May 4, 2020

APNEA SQUAT ЭСТАФЕТА

Этот челендж требователен не только к физической форме, но и к стратегии, командной работе и креативности.

Правила челенджа:

  1. Создать команду 4 человека минимум.
  2. Создайте видео-конференцию со всеми участниками команды и сделайте запись разговора в режиме галереи (проверьте ваши настройки заранее)
  3. Начинайте задержку дыхания одновременно.
  • Учитывайте время задержки дыхания каждого участника отдельно.
  • Отсчет начинается когда все участники задержали дыхания и находятся в положении стоя.
  1. Первый человек в команде начинает серию из 5 приседаний с задержкой дыхания. Когда он закончил, показывает знак ОК и тем самым передает эстафету следующему участнику. После этого продолжает задерживать дыхание и остается в положении стоя.
  2. Второй участник начинает серию из 5 приседаний с задержкой дыхания, показывает знак ОК и тем самым передает эстафету следующему участнику.
  3. Эстафета передается по очереди каждому участнику команды. Когда последний участник выполнил серию из 5 приседаний, эстафета передается первому. Все это время все участники задерживают дыхание.
  4. Выполняйте максимально возможное количество кругов.
  5. Когда кто-то в команде начинает дышать, он показывает руками сигнал Х, чтобы каждый видел, что этот участник выбыл и записывают его время.
  • После выбывания одного участника, остальные продолжают выполнение упражнения.
  • Последний участник выполняет столько приседаний, сколько может.

ВАЖНО:

  • Когда началась задержка дыхания, все участники должны оставаться в положении стоя.
  • Все время один из участников команды должен выполнять серию приседаний, не должно быть пауз. Это не командная статика, это эстафета.
  • Каждый участник должен выполнять серию из 5 приседаний с задержкой дыхания. Только последний участник команды может делать больше
  • Когда вы закончили свою задержку дыхания ... ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СВОЮ КОМАНДУ!

Предыдующие правила Челенджа остаются:

  • Наденьте зажим для носа или маску
  • Выполняйте приседания боком к камере, глубина приседаний - бедра должны опускаться параллельно полу.
  • Загрузите ваше видео в IGTV открытый профиль. Отметьте наши аккаунты @molchanovs.russia и @molchanova.school и ставьте теги #molchanovschallenge #molchanovsmovement
  • Один участник команды (капитан) публикует видео
  • Включите счет команды
  • Отметьте участников команды и напишите их ID в системе Molchanovs (если есть)

ОЧКИ

1 секунда задержки дыхания = 1 очко для каждого члена команды отдельно

1 приседание = ___ очков. Суммарное количество приседаний всей команды.

Это зависит от количества участников команды. Подробно - в таблице ниже:

БЕЙДЖИ:

Зеленый: 1600

Синий: 2200

Красный: 3000

Золотой: 4000